Qu'est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée à la fois comme technique thérapeutique et comme philosophie de vie.
Conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle s’inspire de techniques occidentales et orientales pour harmoniser le corps, l’esprit et la conscience et promouvoir le bien-être.
Le terme "sophrologie" vient du grec ancien *sôs* (harmonieux), *phren* (esprit) et *logos* (science), signifiant ainsi "l’étude de l’harmonisation de la conscience", soit un alignement corps/esprit et un accueil des émotions.
Cette pratique va permettre de développer un équilibre physique, émotionnel et moral pour se sentir bien avec soi et permettre de traverser les défis du quotidien avec sérénité.
La sophrologie est utilisée dans de nombreux domaines pour soulager les phobies, retrouver un meilleur sommeil, gérer le stress, accepter ses émotions, renforcer la concentration et bien plus encore.
Origines et fondements de la sophrologie ?
La sophrologie a été fondée par Alfonso Caycedo dans les années 1960. Elle est un carrefour entre les techniques occidentales comme l'hypnose, la relaxation, la méthode Coué, et les techniques orientales comme la méditation, le yoga et le zen.
Elle est basée sur 4 principes fondamentaux qui sont les cadres de la méthode :
Principe du schéma corporel comme une réalité vécue : soit la représentation que nous avons de notre corps
Principe d’action positive : toute action positive dirigée sur notre mental à un effet positif sur notre corps et vice versa
Principe de réalité objective : consiste à accueillir, sans a priori, sans jugement, sans analyse la personne en consultation
Principal d’adaptabilité : le sophrologue s’adapte à la personne par sa présence, son écoute active avec un point de vue positif de la réalité de la personne
Alfonso Caycedo a codifié cette méthode en créant des exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration) et des sophronisations (visualisations guidées par la voix du sophrologue).
Bienfaits de la sophrologie
La sophrologie s'adresse à toute personne souhaitant :
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Une libération émotionnelle
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Reprendre confiance en soi
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Retrouver un état d’esprit positif
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Comprendre ses émotions et ses comportements
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Réduire les tensions physiques
La sophrologie en pratique
J’utilise diverses techniques de respiration, de visualisation pour vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être et de développement personnel.
En voici quelques-unes :
Respiration consciente
Respiration abdominale
Favorise la détente et la gestion du stress en améliorant l’oxygénation et en réduisant les tensions.
Respiration synchronisée avec le mouvement
Combine des mouvements doux avec la respiration pour harmoniser le corps et l'esprit et d’une phase d’exercice préparatoire au travail qui permet :
d’accéder à la détente,
de mettre à distance les tensions
et de mobiliser l’attention sur des éléments positifs que l’on va diffuser dans le corps avec notre respiration
Cette phase est l’introduction à l’une des techniques d’accompagnement spécifiques pour vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être et de développement personnel, qui demande un entraînement avec le sophrologue et personnel au quotidien.
Relaxation dynamique
Mouvements doux associés à la respiration
Ces exercices aident à libérer les tensions physiques et mentales, à améliorer la concentration et à favoriser la détente.
Étirements et relâchements musculaires
Ces techniques permettent de prendre conscience de son corps et de relâcher les tensions accumulées.
Sophronisation
Visualisation guidée
Le sophrologue utilise sa voix pour guider le patient à travers des visualisations positives, aidant à ancrer des sentiments de calme et de sérénité.
Visualisation d’objectifs
Cette technique permet de se projeter positivement dans des situations futures, renforçant la confiance en soi et la motivation.
Techniques de concentration
Focalisation sur les sensations
Aide à développer une meilleure conscience de soi en se concentrant sur les sensations corporelles.
Exercices de concentration mentale
Renforce les capacités de concentration et améliore la mémoire.
Techniques d’accueil des émotions
Accueil et acceptation des émotions
Aide à reconnaître et à accepter les émotions sans jugement, facilitant ainsi leur intégration.
Focalisation sur les sensations
Aide à développer une meilleure conscience de soi en se concentrant sur les sensations corporelles.
Exercices de concentration mentale
Renforce les capacités de concentration et améliore la mémoire.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Durée : 1h à 1h30
Fréquence conseillée : Une fois par semaine pendant un mois, puis évaluation selon l’avancée de l’accompagnement.
Chaque séance de sophrologie est conçue pour être une expérience apaisante et transformative. 1 - Accueil, anamnèse et recueil de la problématique : Dès votre arrivée, je m'assure de créer un environnement sécurisant et confiant pour que vous vous sentiez à l'aise et détendu. Nous discutons de votre problématique et de vos besoins spécifiques. Ensemble, nous définissons un objectif concret de travail thérapeutique. 2 - Explication de l’accompagnement : Je vous explique le déroulement des séances et les techniques que nous utiliserons (relaxation dynamique, sophronisation, visualisation, etc.). 3 - Évaluation du niveau de stress : Avant de commencer, nous évaluons votre niveau de stress sur une échelle de 0 à 10. Si votre stress est élevé, nous faisons des exercices de respiration et de relaxation pour abaisser le niveau émotionnel. 4 - Début de la séance : La séance peut se dérouler assise, debout ou allongée. Je vous guide à travers des exercices de relaxation, de respiration et de visualisation pour harmoniser votre corps et votre esprit. 5 - Techniques spécifiques : En fonction de vos besoins, nous utilisons différentes techniques telles que la relaxation dynamique, la sophronisation ou la visualisation pour traiter vos problématiques spécifiques. 6 - Recueil des ressentis : Nous faisons une pause pour évaluer vos ressentis et ajuster les exercices en fonction de votre état émotionnel et physique. 7 - Clôture de la séance : Nous terminons par des exercices de détente et de recentrage pour vous apaiser et vous préparer à retourner dans votre quotidien. Possibilité de fournir un enregistrement audio ou écrit des exercices de sophrologie pour vous aider à pratiquer l’auto-régulation émotionnelle à domicile.