Anxiété et troubles intestinaux : quand le stress s'invite dans notre ventre

Vous avez peut être déjà vécu cette situation...

Après avoir été confronté à un stress important, une contrariété, une émotion difficile à digérer, une situation qui vous inquiète que votre ventre se noue.

De fortes douleurs abdominales apparaissent, parfois accompagnées d'une envie urgente d'aller aux toilettes.

Et là, c'est la panique !

C'est parfois tellement soudain et intense que l'on ne pense plus qu'à une chose : trouver des toilettes rapidement ! Car on se sent mal, et parfois le souffle peut être coupé par l'intensité des douleurs.

Puis, après s'être libéré, une sensation de soulagement peut être ressenti, les douleurs diminuent et la pression retombe. Mais alors quelle énergie dépensée !

Stress et intestin : un lien bien réel ?

Notre ventre est particulièrement sensible à nos émotions. Ce n'est pas un hasard si l'on parle de boule au ventre, de ventre noué ou de peur au ventre.

Notre cerveau et notre intestin sont connectés. Lorsque nous vivons un stress important, notre système nerveux réagit avec des répercussions sur notre système digestif comme l'accélération du transit, des contractions intestinales, des douleurs, des diarrhées…

Notre corps se met en quelque sorte en état d'alerte.

Vous savez quoi : nos émotions ont des répercussions bien réelles sur notre corps.

Réapprendre à écouter son corps : un bon début...

Nous avons parfois tendance à considérer notre corps comme une mécanique, quelque chose qui doit simplement fonctionner et c'est tout !

On lui demande de tenir, de suivre le rythme, de supporter les journées chargées, les contrariétés, les inquiétudes et les émotions que l'on garde parfois pour soi.

Et lorsqu'il réagit, on voudrait que cela s'arrête immédiatement !

Face à ces crises, notre première réaction est souvent de vouloir les faire disparaître le plus rapidement possible.

On se dit :

• « Ça va passer… »

• « Oh non, ça recommence ! »

• « Je ne comprends pas, pourquoi ça m'arrive encore ? »

C'est tout à fait compréhensible. Quand on souffre, on cherche avant tout à être soulagé !

Mais finalement, on se préoccupe plus des conséquences de la crise que des circonstances dans lesquelles elle apparaît.

Je rappelle qu'il est indispensable de consulter un médecin pour rechercher une éventuelle cause médicale ou digestive. Il ne faut pas attribuer automatiquement des troubles intestinaux au stress.

Les manifestations corporelles peuvent nous apporter des informations sur notre état intérieur, sur ce que nous ressentons à l'instant, dans une situation précise. Elles nous invitent parfois à ralentir, à prendre conscience d'une tension, d'une fatigue ou d'une situation devenue difficile à vivre.

Les troubles intestinaux ne sont qu'un exemple parmi d'autres. Nous ne réagissons pas tous de la même manière.

Mais lorsque certains symptômes reviennent régulièrement, il peut être intéressant de ne pas seulement chercher à les faire taire, mais aussi de comprendre dans quel contexte ils apparaissent et d'observer si ces manifestations reviennent de temps en temps ou s'accentuer lorsque nous traversons des périodes difficiles par exemple.

Il ne s'agit pas de trouver absolument une explication à chaque douleur, ni de tout ramener aux émotions. Il s'agit simplement de commencer à faire d'éventuels liens entre ce que vous vivez et les réactions de votre corps.

Alors, quoi faire concrètement ?

Je pense que ne plus chercher uniquement à faire disparaître les symptômes, mais aussi à essayer de comprendre ce qui peut contribuer à leur apparition, peut être un début.

Je vous propose quelques pistes pour commencer un début de compréhension à vos crises quand elles apparaissent :

1. Repérer les situations dans lesquelles les troubles apparaissent

Pendant quelque temps, observez les moments où les symptômes surviennent. Que se passait-il juste avant ? Où étiez-vous ? Avec qui ? À quoi pensiez-vous ?

Parfois, certains liens apparaissent progressivement.

2. Mettre des mots sur ce que vous ressentez

Derrière un stress, il peut y avoir de la peur, de la colère, de la tristesse, un sentiment d'injustice ou d'impuissance...

Essayer de repérer ce qui nous préoccupe peut aider à mieux comprendre pourquoi certaines situations sont aussi difficiles à vivre.

3. Apprendre à relâcher les tensions

La respiration, la relaxation, la sophrologie ou certaines pratiques corporelles peuvent aider à diminuer la tension et à retrouver progressivement un état de calme.

Il ne s'agit pas de ne plus ressentir toutes les émotions, mais d'apprendre à mieux vivre avec les réactions qu'elles peuvent provoquer.

4. Regarder aussi ce qui se passe dans votre quotidien

Est-ce que vous en faites trop ? Est-ce que vous vous imposez beaucoup de contraintes ? Est-ce que vous avez du mal à exprimer vos besoins ? Certaines situations vous demandent-elles plus d'énergie que vous ne pouvez en donner actuellement ?

Parfois, il ne suffit pas d'apprendre à mieux gérer son stress. Il est aussi nécessaire de regarder ce qui, dans notre quotidien, contribue à le provoquer.

Et si vous commenciez par prendre soin de vous?

Comprendre le lien entre nos émotions et nos réactions corporelles ne signifie pas que tout est psychologique, ni que nous sommes responsables de nos symptômes.

Cela signifie simplement que notre corps et notre esprit ne fonctionnent pas séparément.

Prendre soin de soi, c'est aussi apprendre à reconnaître ce qui se passe à l'intérieur de nous, sans minimiser ce que l'on ressent et sans attendre d'être complètement épuisé pour réagir.

La prochaine fois que votre ventre se noue, posez-vous peut-être cette question : « Qu'est-ce qui se passe dans ma vie en ce moment pour que cette situation me mette dans un tel état de tension ? »