L’anxiété : comment la comprendre et mieux la gérer au quotidien ?

Introduction : "l'anxiété quand tu nous tiens.."

Aujourd’hui, beaucoup de personnes me consultent parce qu’elles se sentent constamment inquiètes, tendues ou envahies par leurs pensées.

Certaines ont l’impression de ne plus vivre comme avant, de ne plus réussir à profiter des choses simples ou de perdre confiance en elles.

Peut-être que vous avez l’impression de trop penser. Peut-être que votre corps est fatigué mais que votre tête, elle, ne s’arrête jamais. Ou peut-être que vous vous sentez en alerte en permanence, sans vraiment comprendre pourquoi.

Comment savoir si je suis anxieux(se) ?

L'élément central de l'anxiété est la peur qui est tournée vers le futur et non, sur ce que l'on vit dans le présent.

L’anxiété peut prendre beaucoup de place dans le quotidien, comme :

• difficultés à dormir,

• fatigue,

• peur permanente,

• besoin de tout anticiper,

• sensation d’être toujours “sur le qui-vive”.

Elle peut devenir problématique, voire chronique quand on commence à éviter des situations qu’on arrivaient pourtant à faire auparavant :

• sortir,

• conduire,

• prendre les transports,

• voir du monde ou simplement rester seul (e).

  
  

A partir de là, on peut donc parler de troubles anxieux.

Les troubles anxieux en quelques mots :

• Anxiété généralisée :  on s’inquiète constamment pour différents sujets : la santé, les proches, le travail, l’avenir, les finances…

  Même lorsque tout semble aller correctement, le mental continue de chercher ce qui pourrait mal se passer.

  
  

• Crises d’angoisse ou attaques de panique  : Elles arrivent souvent de manière soudaine, avec des sensations physiques très fortes et une grande peur.

  
  

• Phobies  : L’anxiété se concentre sur une situation précise : parler en public, conduire, prendre les transports, certains animaux, etc.

  
  

• Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) :  On ressent le besoin de répéter certains gestes ou certaines vérifications, comme un rituel pour se rassurer momentanément.

Pourquoi devient-on anxieux ?

Il n'y a pas d'explication type et unique mais plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle :

• périodes de stress prolongé ou d’épuisement,

• événements marquants comme un deuil, une séparation ou une agression,

• changements de vie importants,

• prédispositions familiales (notre éducation, notre histoire familiale),

• un surmenage important voire burn out,

• une maladie,

Peut-on aller mieux ?

Oui, il est possible d’apprendre à mieux vivre avec son anxiété et à retrouver un quotidien plus apaisé.

Le plus important est souvent de ne pas rester seul(e) avec ses difficultés. Comprendre ce qui se passe permet déjà de moins subir.

Avec un accompagnement adapté, il est possible de retrouver progressivement :

• un meilleur sommeil ;

• moins de tensions ;

• davantage de calme ;

• plus de confiance dans leur quotidien.

Comment gérer l'anxiété avec la sophrologie ?

La sophrologie peut vous aider à :

• calmer les tensions ;

• mieux respirer ;

• retrouver un peu de calme mental ;

• améliorer le sommeil ;

• mieux gérer les montées d’anxiété.

Des exercices simples (de respiration, de relaxation dynamique, de visualisation) adaptés au rythme de chacun sont effectués ensemble en consultation puis avec la possibilité d'être réutiliser dans votre quotidien comme outils concret lorsque l'anxiété sera bien présente.

Des audios de méditation peuvent également être fournis afin d'aider à la maison l'endormissement, le relâchement.

Comment gérer l'anxiété avec l'EFT ?

L'EFT est une méthode énergétique de gestion du stress et de libération émotionnelle qui consiste à stimuler avec deux doigts certains points d'acupressure du corps, qui peut aider à :

• agir directement sur le corps et les pensées,

• prendre du recul sur certaines peurs,

• mieux comprendre son fonctionnement ;

• retrouver progressivement de la confiance et du mieux-être.

Si vous cherchez de l’aide

L’anxiété n’est pas une fatalité. Il existe des moyens concrets pour diminuer sa fréquence et son intensité.

L’anxiété peut être très envahissante et fatigante au quotidien.

Il est parfois difficile de faire le premier pas quand on se sent déjà dépassé. Pourtant, parler et être accompagné peut permettre de ne plus porter cela seul et de retrouver progressivement un quotidien plus apaisé.

Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais une façon de prendre soin de soi.

Si l’anxiété vous empêche de vivre comme vous le souhaitez, il est pertinent d’en parler à un professionnel.

Vous pouvez me contacter. Lors de ce premier rendez‑vous, nous ferons le point sur vos symptômes, votre histoire et vos attentes, puis nous définirons ensemble un plan d’accompagnement adapté.